So verlieren Sie schnell Gewicht: Diät für eine Woche und einen Monat

Wie kann man schnell abnehmen? Eine sakramentale Frage, die viele von uns beunruhigt. Es scheint, dass die Antwort einfach ist. Iss nicht. Überhaupt. Ein oder zwei Wochen, um sicher zu sein. Vielleicht wird es Ergebnisse geben, aber zu welchem Preis? Und wie lange?

Der Hungerstreik ist abgesagt!

Fasten ist etwas, das absolut nicht möglich ist. Es gibt eine solche Technik – Heilfasten. Das Ziel ist zwar etwas anders und hat nichts mit Gewichtsverlust zu tun. Es wird auch nicht empfohlen, zu Hause länger als 20 Tage zu fasten. Ein sicherer Weg, Ihrer Gesundheit ernsthaft zu schaden, aber ob Sie schnell abnehmen können, ist noch eine Frage.

Unser Körper ist ein raffiniertes Ding; versucht, sich an schlechte Bedingungen anzupassen. Nicht genug Essen für eine ganze Woche? Das bedeutet, dass es notwendig ist, die noch vorhandenen Fettreserven so weit wie möglich zu schonen. Die Hormonregulierung setzt ein und der Gewichtsverlustprozess verlangsamt sich. Und die Fettansammlungen nach einem solchen Shake gleichen sich sehr schnell aus. „Reservevorräte“ für den Fall einer Hungersnot müssen schnell wieder aufgefüllt werden. Dies ist der Hauptnachteil des Fastens.

Aber was ist mit den Bewertungen derjenigen, denen diese Methode geholfen hat, 10 oder mehr zusätzliche Pfunde loszuwerden? Das ist eine vernünftige Frage. Aber vergessen Sie nicht, dass die Ergebnisse gleich danach gepriesen werden. In einer Woche wird sich die Aufregung beruhigen. Und was wird mit dem Gewicht in 20-30 Tagen passieren – darüber schweigen hungernde Menschen.

Möchten Sie ernsthaft und langfristig „Fett verbrennen“? Essen! Nach und nach, aber oft, mindestens 10 Mal am Tag. Und regelmäßig: Machen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran. Eine bewährte Methode, die Reaktion des Körpers zu „täuschen“, die zu Hause durchaus zugänglich ist.

Ein weiterer häufiger Fehler, den Abnehmwillige machen, ist die Suche nach fettarmen Lebensmitteln. Aber sind sie alle so diätetisch und kalorienarm? Unwahrscheinlich. Verdickungsmittel, Farbstoffe, Aromen auf Stärkebasis: Damit fettarme Produkte attraktiv aussehen. Und das ist sowohl der Kaloriengehalt als auch die „Chemie“, die wir fürchten. Aber auf dem Etikett steht „0 %“! Fette Verbraucher werden diese „Lebensmittelpracht“ weiterhin aus den Regalen fegen. Aber das muss nicht sein, lassen Sie sich nicht von den begeisterten Kritiken in die Irre führen. Es ist viel besser, Produkte zu wählen, die ihre natürlichen Fette enthalten.

Lebensmittel zur Gewichtsreduktion

Unter Ernährungsdisziplin versteht man nicht nur einen Zeitplan für Frühstück, Mittag- und Abendessen (und dessen strikte Einhaltung zu Hause). Und keine strengen Regeln der Selbstkontrolle: „Ich möchte abnehmen, das heißt, ich werde nach Mittag nichts mehr essen.“ Aber auch die richtige Wahl des Menüs, insbesondere wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie schnell abnehmen können. Und die Hauptsache ist, das Ergebnis beizubehalten. Sie unternehmen heldenhafte Anstrengungen und suchen nach einer Möglichkeit, in einer Woche 10 Pfund abzunehmen und bald 20 Pfund zuzunehmen? Um dies zu verhindern, benötigen Sie die richtigen Produkte.

• Gemüse mit niedrigem Kaloriengehalt und niedrigem glykämischen Index. Dies sind Kohl, Hülsenfrüchte, Gurken, Tomaten, Gemüse.
• Äpfel. Ein zum Abendessen gegessenes Obst ersetzt den Gang zum Kühlschrank (lesen Sie im Zweifelsfall die Bewertungen von Abnehmern).
• Eiweißnahrungsmittel: Huhn, Eier, Bohnen. Sie müssen sie in den durch Ihre Ernährung vorgeschriebenen Mengen zu sich nehmen.
• Milchprodukte (fettarm): Hüttenkäse, Kefir, Milch. Sie enthalten Kalzium, dessen Aufnahme beim Abnehmen zu Hause nicht reduziert werden kann.
• Getreide, insbesondere Buchweizen, Graupen und Reis. Die Hauptprodukte der Monodiäten, mit denen Sie schnell 5-10 kg abnehmen können.
• Gewürze. Chilischoten enthalten ein Enzym, das Fette spaltet. Zimt reduziert Ihren Appetit.

Die ganze Woche – auf Brei

Es wurde viel darüber geschrieben, wie man in 7 Tagen Gewicht verliert. Diäten werden auf unterschiedliche Weise vorgeschlagen, sogar masochistisch. Der Effekt verspricht großartig zu sein: Nehmen Sie in wenigen Tagen unwiderruflich 10-20 kg ab. Das ist ein „Extrem“, das niemand braucht, oder eine offensichtliche Lüge seitens der Verfasser solcher Empfehlungen. Aber wie man schnell 5 kg verliert – hier wird der Rat sinnvoller sein. Und auch zu Hause durchaus anwendbar.

Eine der beliebtesten Diäten ist Buchweizen. Es ist sehr einfach, aber „geschmacklos“. Aber es hat einen doppelten Effekt: Abnehmen und Reinigen des Körpers. Sie wissen nicht, wie Sie in einer Woche schnell abnehmen und Ihre Gesundheit verbessern können? Der beste Weg ist Buchweizen.

Diese Methode bezieht sich auf Monodiäten: Sie müssen nur Buchweizen essen und sonst nichts. Ein Glas gewaschenes Müsli mit kochendem Wasser übergießen und über Nacht dämpfen lassen. Dieser Brei ist Ihr täglicher Speiseplan.

Eine weitere auf Brei basierende Diät ist Graupen. Perlgerste enthält viel Lysin: verbessert die Kollagensynthese. Haben Sie Angst, dass Ihre Haut bei starkem Gewichtsverlust an Elastizität verliert? Abnehmen mit Perlgerste! Und eine gute Möglichkeit, die Schönheit und die liebgewonnenen „minus fünf Kilo“ zu bewahren.

Das Getreide wird über Nacht eingeweicht und dann in Wasser ohne Salz gekocht. Und sie essen so oft am Tag, wie sie wollen. Hauptsache, das Abendessen mit Graupen sollte spätestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen stattfinden.

Bei jeder getreidebasierten Ernährung muss viel getrunken werden. Um die Einhaltung einer Monodiät zu erleichtern, können Sie diese etwas abwechslungsreicher gestalten. Begleiten Sie Ihren Morgenbrei mit einem Glas Kefir und beenden Sie Ihr Mittagessen mit einem apfelförmigen Dessert.

Porridge sättigt gut: Sie müssen keinen qualvollen Hunger ertragen. Zwischen den Zyklen der „Cache-Therapie“, die jeweils eine Woche dauern, ist eine Pause von 3-4 Monaten notwendig.

Sieben Tage auf Kefir

Eine komplexere Option ist für diejenigen, die beeindruckende Ergebnisse erzielen möchten. 7-10 kg ist das maximale Ergebnis, das zu Hause ohne Schaden erreicht werden kann. Ob Ihnen eine solche Diät hilft, in 7 Tagen 7 kg abzunehmen, hängt von Ihrer Bereitschaft ab, entscheidende Schritte zur Gewichtsreduktion zu unternehmen. Aber das Ergebnis ist es wert! Dies wird durch die Bewertungen derjenigen bestätigt, die sich für die Kefir-Diät entschieden haben.

Grundlage der Ernährung ist fettarmer Kefir, die Norm pro Tag beträgt 1,5 Liter. Jedes Produkt wird in strenger Reihenfolge hinzugefügt. Was Sie nicht tun können, ist dagegen zu verstoßen. Um Verwirrung zu vermeiden, beginnen Sie am Montag mit dem Abnehmen. Also das Menü für die ganze Woche.

1. Montag: Kefir, ohne Salz gekochte Kartoffeln (5 mittelgroße Knollen).
2. Dienstag: Kefir, 100 g gekochtes Hähnchenfilet.
3. Mittwoch: Kefir, 130 g Tafelspitz.
4. Donnerstag: Kefir, gekochter magerer Fisch.
5. Freitag: Kefir, 1,5 kg Äpfel oder Gemüse.
6. Samstag: Kefir.
7. Sonntag: Kefir, 1 Liter natürliches Mineralwasser.

Zu schwierig? Versuchen Sie, mit Kefir und Äpfeln abzunehmen. Eine harte, aber wirksame Methode, die zu Hause angewendet werden kann. Es ist gut, wenn Sie sich ein Ziel setzen: „Ich möchte bis zu einem bestimmten Datum viel Gewicht verlieren.“ Sie können etwas mehr als eine Woche durchhalten. Was Sie nicht tun können, ist Bigotterie zu zeigen.

• Trinken Sie vom 1. bis 3. Tag sowie vom 7. bis 9. Tag 1,5 Liter „dünnen“ Kefir. In kleinen Portionen gleichmäßig über den Tag verteilt.
• Vom 4. bis 6. Tag: 1,5 kg Äpfel essen.

Die Diät ist hart und die Bewertungen dazu sind widersprüchlich. Um neun Tage mit einem solchen Menü zu überstehen, braucht man Willenskraft. Aber die „Erschöpften“ wetteifern darum, mit den 10 kg zu prahlen, die sie für immer verloren haben. Übertreibung? Vielleicht. Aber auch eine Gewichtsabnahme von fast einem Kilogramm pro Tag ist nicht schlecht!

20 Tage Diät

„Hungerdiäten“ haben eine Kehrseite. Für den dauerhaften Heimgebrauch sind sie nicht geeignet, und darin liegt ihr Nachteil. Gibt es eine Möglichkeit, im gleichen Tempo, aber länger, Gewicht zu verlieren? Schließlich haben Sie sich das so schwierige Ziel gesetzt, in einem Monat 15 kg abzunehmen. Und das ist real und zu Hause. Aber nur mit der richtigen Herangehensweise. Und in Anwesenheit dieser 15-20 kg mehr wird sich der Körper schmerzlos trennen.

Sie benötigen starke Entschlossenheit und Pedanterie. Zusätzlich zu den strengen Regeln für die Erstellung eines Menüs beinhaltet diese Methode den Ausschluss einer Mahlzeit pro Tag. Die ersten 4 Tage sind Abendessen, die zweiten 4 Tage sind Frühstück, die nächsten 4 Tage sind Mittagessen. Und so weiter, 20 Tage lang. Nach 10 Tagen verliert der Magen 20 % seines Volumens. Dies ist notwendig, um Heißhungerattacken zu reduzieren. Und um den nachhaltigsten Effekt zu erzielen, müssen Sie das Ergebnis festigen, denn schnelles Abnehmen ist die halbe Miete. Die Portion ist klein, die Produkte sind kalorienarm, fettarm, enthalten aber viele Vitamine und andere wertvolle Stoffe. Salate werden üblicherweise mit Salz, Olivenöl (1 Teelöffel) und Zitronensaft (5-10 Tropfen) gewürzt. Getränke werden mit Fruktose (1 Teelöffel) gesüßt, nur grüner Tee ist erlaubt. Warme Gerichte werden gekocht.

1. Vom 1. bis 4. Tag (ohne Abendessen):

   • Frühstück: Äpfel – 4 Stück, fettarmer Ricotta – 150 g. Mit einer Tasse Tee abspülen;
   • Mittagessen: Huhn (weißes Fleisch) – 200 g, Reis – 100 g, Salat (Gurken, Tomate – 1 Stk., Dill). ein Glas Milch;
   • Bei unerträglichem Hunger ist anstelle des Abendessens ein Glas gesüßte Milch erlaubt.

2. Vom 5. bis 8. Tag (ohne Frühstück):

   • statt Frühstück, wenn Sie hungrig sind, eine Tasse ungesüßten Tee;
   • Mittagessen: gesalzener Buchweizenbrei – 200 g, Kabeljau – 200 g, gekochtes Ei, eine Tasse ungesüßter Tee;
   • Abendessen: Salat (mittelgroße Tomaten, 150 g Kohl). Anstelle von Öl und Salz mit Zitronensaft würzen. Trinken Sie eine Tasse Wasser.

3. Vom 9. bis 12. Tag (ohne Mittagessen):

   • Frühstück: 3 Gurkensalat. Trinken Sie ein Glas Wasser (wenn Sie durstig sind);
   • wenn der Hunger unerträglich ist – ein Glas Wasser mit Zitrone und Fruktose (je 1 Teelöffel) zur Mittagszeit;
   • Abendessen: Huhn – 150 g, Bohnen – 1 Gericht. Salzen Sie das Essen. Wenn Sie durstig sind, trinken Sie Wasser (1 Glas).

4. Vom 13. bis 16. Tag (ohne Abendessen):

   • Frühstück: fettarmer Ricotta – 200 g, Tee;
   • Mittagessen: Brokkoli – 200 g, sauberes Wasser;
   • bei unerträglichem Hunger statt Abendessen ein Apfel oder ein mit Zitrone angesäuertes Glas Wasser.

5. Vom 17. bis 20. Tag (ohne Frühstück):

   • Anstelle des Frühstücks, wenn Sie unerträglichen Hunger haben, warme Milch (1 Glas).
   • Mittagessen: Gurken - 2 Stück, Kabeljau -200 g. Den Fisch mit Salz und Petersilie würzen;
   • Abendessen: Reisbrei – 200 g, Tomaten – 2 Stück. Gewürze: Dill, Salz verboten.

Eine solch spärliche Speisekarte kann sehr einschüchternd sein. Aber es ist durchaus möglich, alle 20 Tage durchzuhalten. Am Anfang ist es schwierig, aber nach einer Woche passt sich der Körper an. Die Schwäche nimmt ab, der Tonus verbessert sich. Glaubst du mir nicht? Lesen Sie die Bewertungen derjenigen, die diese Diät bereits „getestet“ haben. Und nach 10 Tagen begannen viele, zu Hause einfache Körperübungen zu machen, das steigert die Effizienz. Liegestütze eignen sich für Männer und Hula-Hoop-Reifen für Frauen.